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Health

Healthy Food and Healthy Diet 

स्वस्थ्य रहने के लिए सही खान पान का होना बेहद जरुरी होता है। जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, मिनरल्स, आयरन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हो। ये सभी चिजे हमारी शरीर की कमी को पूरा करती है जिससे हम शारिरीक और मानसिक रुप दोनो तरह से स्वस्थ रहते है। अगर आपको पता नही है की वह कौन सी चिजे है जो हमारे लिए बहुत जरुरी है खाना तो चलिए जानते है healthy food and healthy diet in hindi के बारे में।healthy food for kids in hindi

Healthy Food and Healthy Diet in hindi

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सुबह की शुरुआत हल्का खाने से करे इसके लिए आप व्ययाम करने के बाद एक गिलास दूध पिये। अगर इसके साथ बादाम खाते है तो और भी अच्छा होगा।

ताजे फल सुबह के समय में खाना बहुत फायदेमंद होता है। सेब केला और अनार को सुबह के समय में अपने डाइट में शामिल जरुर करे।

अंकुरित चना बहुत फायदेमंद होता है शरीर को मजबूत और ताकत देने में। इसके साथ आप जूस भी पी सकते है। जैसे- अनार, संतरा, मौसम्बी और अनानास का जूस ये सभी शरीर को हेल्थी रखते है।

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Healthy Diet

हरी सब्जियों का सेवन करे यह बिमार होने से बचाती है क्युकि इनमें रोगाणुओ से लड़ने कि क्षमता होती है। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन के साथ साथ प्रोटीन भी पाया जाता है।

अगर आपके घर में कोई रोगी है तो उन्हे हरी सब्जी ज्यादा खीलाए। जैसे की- पत्तागोभी, लोकी, करेला, पालक, भिंडी, शिमला मिर्च, कद्दू, टमाटर ।

ताजे फल खाना बहुत ज्यादा लाभदायक होता है स्वस्थ्य रहने के लिए। फल को आप किसी भी समय खा सकते है लेकिन सुबह अगर फल खाते है तो यह ज्यादा फायदेमंद होता है आपके लिए।

सुबह खाने से शरीर में पानी कि मात्रा संतुलित रहती है और आप दिनभर फ्रेश महसूस करते है। जिससे किसी भी काम को करने में मन लगता है।

सेब, पपीता, अमरुद, लीची, केला, नाशपाती, संतरा, बेर, तरबूज, अंगूर ये सभी फल खाना एक स्वस्थ्य शरीर के लिए बहुत जरुरी होता है।

काजू, किशमिस, बादाम, मूंगफली इन सभी को अपने Diet Plan में खास तौर पर शामिल करें।

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Healthy Food and non veg

अंडा में अधिक मात्रा में प्रोटीन होती है अगर आप नानवेज खाते है तो मछली और चिकन को भी जरुर शामिल करे डाइट में। इसमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। इसमें कोलेस्ट्रोल कम होता है और ओमेगा 3 तथा फैटी एसिड भी प्रचुर मात्रा में होता है।

एक बात को याद रखे की अगर आप इन्हे फ्राई कर के खाते है तो इसे खाना कम कर दे क्युंकि यह तैलिय होने के बाद आपके शरीर को नुकसान पहुचा सकता है। इसे आप भाप से पकाकर या उबालकर खा सकते है ऐसा करने से आपके शरीर को कोई नुकसान नही होगा।

पानी- पानी कम से कम 10 से 12 गिलास पीने की कोशिश करे। खाली पेट पानी भी नही पीना चाहिए हो सके तो गुड़ खा कर पानी पिए। ऐसा करने से Energy बनी रहती है।

उपवास- स्वस्थ्य रहने के लिए उपवास रखना बहुत जरुर होता है। अगर आप दिन भर बिना कुछ खाए नही रह सकते है तो फल, जूस, नारियल पानी, दही, लस्सी ले सकते है। साबूदाना और आलू वाली चिजे ना खाये।

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कुछ जरुरी बाते जिसे आप जरुर याद रखे-  

  • खाते समय मोबाइल या टीवी ना देखे।
  • खाना खाते समय बीच में बार बार पानी ना पिए।
  • ज्यादा बार चाय और कॉफी ना पिए।
  • तैलिए चिजे कम खाए।
  • बाहर की चिजो को भी एकदम से कम कर दे।
  • अल्कोहल और धुम्रपान ना करे।
  • जिन चिजो को खाने से आपको नुकसान होता हो उन्हे कभी ना खाए।

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