जल्दी वजन कम कैसे करे॥How to Weight Loss

जल्दी वजन कम कैसे करे॥ How to Weight Loss
Fitness
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वजन कम करने के लिये जरुरी नही है की आप खाना खान ही छोड़ दे य कम कर दे। weight loss करने के लिये healthy tips और exercise भी अपना सकते हैं. जिससे कि फिट और स्वस्थ दोनो रह सकते हैं।

अपने daily routine को बदले जिससे आप हरदम fit और fresh रहे. Weight loss करने के लिये अपना diet चार्ट बना लें और जिसे आप प्रतिदिन follow कर सके।

चलिये जानते है तेजी से weight loss कैसे करे।

 

Weight Loss Tips in Hindi

Exercise 

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिये exercise करना बहुत जरुरी है, exercise करने मे शुरु में थोड़ी परेशानी आपको हो सकती है इसलिये शुरुआती दिनों में कम करें उसके बाद weight loss exercise का समय बढ़ा दे।

 

Exercise मे warm up सबसे पहले करें जिससे आपके body में गर्माहट आ जायेगी और आपको बाद मे कोइ परेशानी नही होगी और आप आसानी से exercise कर पयेंगे.

 

Warm up के लिये नीचे कुछ workout दिये गये है जिसे आप weight loss करने के लिये भी उपयोग कर सकते हैं।

 

  • Body को stretch करें
  • Jump करें
  • Walking करें

जल्दी वजन कम कैसे करे॥How to Weight Loss

 

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Weight Loss करने के लिये क्या नही खाये

बाहर कि चीजें बिल्कुल भी नही खाये क्युकि इसमें junk food बहुत ज्यदा होते है, जैसे कि chocolate, cake, toffee, ice-cream, candy को बिल्कुल भी नही खाये।

मिठाई बहुत लोगो को पसंद होती है, लेकिन अगर आप weight loss करना चाहते है तो इसे जरुर छोड़ना होगा. जैसे कि मिठाई, चीनी, चीनी से बना कोई पदार्थ और नमक इन सब को हमेशा के लिए भूल जाये। मेरा मतलब कि कम कर दे.

खाने मे आप सब्जियों मे आलू, अरबी, कचालू नही खाये और चावल भी मांड निकाल कर खाये, जिससे कि आपके body मे fat नही जमे। तला-भूना, fast-food और देशी घी मे बनी कोई भी चीज को नही खाये।

इसके अलावा cold-drink आदि चीजो का सेवन करने से शरीर मे calories इकट्ठा हो जाती है। जिसे हम बिना extra effort के burn नही कर पाते हैं. जो आपको मोटा या बढ़े हुये वजन के रुप मे दिखाई देता है।

 

Weight Loss करने के लिये क्या खाये

वजन कम करने के लिये हरी सब्जियां का सेवन ज्यादा करें क्युकि इनमें vitamin ज्यादा होते है जो आपके शरीर को healthy और fit रखते हैं।

जब भी खाना खाये इनमें सलाद का प्रयोग जरुर करें सलाद खाने से आपके शरीर मे पानी की कमी नही होती है और यह आपको रोगो से बचाता हैं।

Healthy fruits ज्यादा सें ज्यादा खाये और इसमे केला को शामिल नही करें क्यूँकि यह आपके शरीर में fat को बढा देता हैं, जिससे weight gain होने लगता हैं. खास कर तरबूज और खीरा को जरुर खाये।

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Diet Chart

  • सुबह उठते ही – पानी पियें, कम से कम 2 गिलास तो पानी पिने कि जरुर कोशिश करें। अगर हल्के गुनगुन पानी पिएं तो ज्यादा अच्छा होगा, पर आपको जैसा पसंद हो वैसा पी सकते है।

 

  • नाश्ता – इसमें आप उबले हुये 3 या 4 अंडे का सफेद हिस्सा ले कर खा सकते है, और दही भी खा सकते है. और 1 गिलास दूध पिना चाहियें ।

 

  • ब्रंच – पांच से दस बादाम, और साथ मे कॉफी या ग्रीन टी और चाय बिना चिनी के पीये।

 

  • लंच – एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आटे कि एक या दो रोटी ।

 

  • रात का खाना – एक कटोरी सूप, एक कटोरी सब्जियां, और सलाद को रात के भोजन मे जरुर शामिल करें

 

 पानी ज्यादा से ज्यादा पीते रहे और जरुरी नही है कि जो मैंने diet chart बताया है वही सेवन करे, बस जरुरी यह है कि आप कैलोरी की सही और पूरी मात्रा लें । इसके साथ साथ व्यायाम को प्रतिदिन करें ।

 

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